Erste Sitzung
29. September (2025)
Einführung — Vorstellung — Die ersten drei Techniken
Morgen
FEUERATEM
Hauptziele:
den Körper und den Geist aufzuwachen
Klarheit, Fokus und Energie zu sammeln, damit wir aktiv in den Tag (oder in die nächste Aufgabe) reinspringen können
empfohlen am Morgen, z.B. als Erstes, das wir gerade nach dem aufwachen und aufstehen tun, oder nach der Mittagspause, als Anfangspunkt für die zweite Hälfte des Werktages
Haltung: im Sitzen
Mittag
AUSGEGLICHENE ATMUNG
Hauptziele:
in Verbindung zu treten mit dem, was mit uns in diesem Moment innerlich passiert
einen geistigen Ausgleichspunkt zu schaffen, der als hilfreicher Anfangspunkt dienen kann für das, was uns heute noch erwartet: wenn wir zu verspannt sind, hilft uns die Übung leicht runterzufahren; wenn wir uns schläfrig fühlen und nicht genug Energie haben, hilft die Übung dem Körper, in einen aktiveren Zustand zu kommen
empfohlen gegen Mittag, z.B. vor oder nach der Mittagspause
Haltung: im Sitzen oder im Liegen
Abend
ENTSPANNTE ATMUNG
Hauptziel: runterzufahren am Ende des Tages und dem Körper zu helfen, sich für den Schlaf vorzubereiten
empfohlen am Ende des Tages, z.B. am Ende des Arbeitstages, als Anfangspunkt des Feierabends, oder im Bett, direkt vor dem Einschlafen
Haltung: im Sitzen oder im Liegen