Ni-ni!
Digital mindfulness
challenge
[ 15.05 – 15.06 ]
Május 15-én, pénteken indul a 30 napos digitális mindfulness kihívásunk.
Az utóbbi időben egyre többet foglalkoztat a digitális mindfulness témája: az a készség és művészet, amely segít, hogy ellen tudjunk állni a fokozódó ingerhajszolásnak és digitális fogyasztásnak, visszakövetelve időnket és figyelmünket a képernyőktől és hangszóróktól. Ez a rendszerek kialakításáról szól, hogy napjainkat ne az azonnali kielégülés hajszolásával, hanem valódi örömöt, értelmet és kapcsolódást hozó módon töltsük.
Our 30-day digital mindfulness challenge starts this Friday.
I have recently found myself gravitating more and more to the subject of digital mindfulness, or the skill and art of resisting the pull towards ever-increasing stimulation and digital consumption, reclaiming our time and attention from the screens and the speakers, and setting up systems to spend our days in ways that go beyond instant gratification and bring us real joy, meaning and connection.
• Támogató közeg
• Tudományos megalapozottság
• Egyszerű technikák
• Konkrét célok
• Kis lépések
• Rugalmas megközelítés
• Támogató közeg • Tudományos megalapozottság • Egyszerű technikák • Konkrét célok • Kis lépések • Rugalmas megközelítés
• Supportive environment
• Scientific grounding
• Simple techniques
• Concrete goals
• Small steps
• Flexible approach
• Supportive environment • Scientific grounding • Simple techniques • Concrete goals • Small steps • Flexible approach
Egyrészt önző az indítékom, mert én magam is küzdök a gépies technológia-használat démonával, és azzal a nehézséggel, hogy a fontos dolgokat válasszam az élvezetesek helyett. Másrészt őszintén megdöbbent, amit magam körül látok: ahogy szinte mindenki, akivel beszélek, képernyőt nézve ébred és/vagy alszik el; el sem tud képzelni egy 3,5 perces mosdószünetet telefon nélkül; és vagy ijesztőnek találja egyetlen cikk elolvasását is (nemhogy egy könyvét), vagy már teljesen le is mondott róla.
Saját tapasztalatom alapján határozottan úgy érzem, hogy új ismeretekre és eszközökre van szükségünk, ha ellen akarunk állni a technológia nyomásának, amely a végtelen stimuláció és tartalomfogyasztás felé hajt. Olyan rendszereket és szokásokat kell építenünk, amelyek támogatnak minket abban, hogy időnket és figyelmünket tudatosan, minket tápláló módon használjuk – hogy az életünk gazdagabbá és értelmesebbé váljon ahelyett, hogy a folyamatos túlterheltség és sürgetettség ködében élnénk.
On the one hand, my motivation is selfish, as I have been wrestling with the demon of mindless tech use and the difficulty of pursuing what’s important instead of succumbing to what’s pleasurable. On the other hand, I’m honestly bewildered by what I see around me: how nearly everyone I see and talk to wakes up and/or falls asleep looking at a screen, can’t fathom the 3,5 minutes of a bathroom break without a phone, and either finds daunting the task of reading even an article, let alone a book, or has given up on it entirely.
Based on my own experience, I strongly feel that we need new knowledge and tools if we hope to resist the push of technology towards the endless growth of stimulation and content consumption, and to build systems and form habits that support us in using our time and attention intentionally and in ways that nourish us instead of leaving us chronically depleted, and make our lives richer and more meaningful instead of the veil of perpetual overwhelm and urgency that so many of us live under.
Mire számíthatsz?
Támogatásra a digitális médiahasználati szokásaid megértéséhez, változtatási szándékaid megfogalmazásához, és az első kis, konkrét lépések megtervezéséhez és véghezviteléhez.
Egy biztonságos térre a gondolataid és df megosztásához.
Egy online találkozóra, ahol konkrét célokat határozunk meg és eszközöket választunk hozzájuk.
Egy személyes találkozóra, ahol megosztjuk a tapasztalatainkat és finomítjuk a stratégiáinkat.
Rendszeres „információ-morzsákra”:
egyszerű és hatékony mindfulness technikákról,
a digitális fogyasztásról és a dopamin-szabályozásról,
bevált módszerekről a minket szolgáló szokások építéséhez és a hátráltatók lebontásához.
Here’s what you can expect:
Support in understanding how you use digital media, formulating intentions about the things you would like to change, and designing and executing the first small, concrete steps forward
a safe space to share your thoughts and feelings
one online meeting to formulate your concrete goals
one meeting in person to share our experiences and to adapt our strategies
regular info drops
about simple and effective mindfulness techniques
about digital consumption and dopamine regulation
about tried and trusted techniques for building habits that serve us and deconstructing ones that hold us back
Jelentkezz most, szeretettel várunk!
——————————