DIGITAL MINDFULNESS
CHALLENGE

[ 15.05 – 15.06 ]

2. hét
TUDATOS SZOKÁSFORMÁLÁS

( május 22. - 28. )

[ mindfulness ]
Kiválasztunk egy időpontot a napban, amit különösen kitettnek érzünk, és 2-5 alkalommal ezen a héten elvégezzük a következő gyakorlatot:

i. háromszor egymás után beszívjuk és kifújjuk a levegőt, olyan lassan, amilyen lassan csak tudjuk, de erőltetés nélkül, majd

ii. feltesszük magunknak az egyszerű kérdést:
“Milyen érzelem jelenik most meg bennem a legerősebben? Pontosan hol és milyen formában érzem a testemben?”

iii. Ha az igény továbbra is fennáll, nyugodtan folytathatjuk, ahogy szoktuk.

[ tudatos szokásépítés ]
Minden szokásunk (akár “rossznak”, akár “jónak” tartjuk) szolgál minket, és támogatni próbál valamilyen tekintetben. Ahhoz tehát, hogy át tudjuk formálni vagy akár el tudjuk engedni a szokásainkat, elengedhetetlen, hogy megismerjük a mozgatórugóikat és a céljaikat.

  1. A fentiek alapján gondolkodj el, mi lehetne egy másik tevékenység, ami ezekben a pillanatokban hasonlóan, vagy akár jobban tudná kielégíteni azt a célt, amelyet jellemzően a digitális világban szoktál kielégíteni.

  2. Ezen a héten 2-3 alkalommal illeszd be ezt a másik tevékenységet a szokásos megoldás helyére!

  3. Hogyha utána továbbra is igényed van a megszokottra, mehet nyugodtan! :)

Week 2
CONSCIOUS HABIT-FORMATION

( May 22nd – 28th )

[ mindfulness ]

We choose a moment in the day when we feel particularly vulnerable, and 2–5 times this week we carry out the following practice:

i. We breathe in and out three times in a row, as slowly as we can, but without forcing it, then

ii. We ask ourselves the simple question: "What emotion is coming up most strongly in me right now? Exactly where and in what form do I feel it in my body?"

iii. If the urge is still there, feel free to continue as you normally would.

[ conscious habit-formation ]

Every habit we have (whether we consider it "bad" or "good") serves us and tries to support us in some way. In order to reshape or even let go of our habits, it is therefore essential that we get to know what drives them and what purpose they serve.

  1. Based on the above, reflect on what another activity might be that could satisfy — similarly, or even better — the need you typically meet in the digital world in those moments.

  2. This week, 2–3 times, substitute this alternative activity in place of your usual go-to!

  3. If afterwards you still feel the urge for your usual habit, that's completely fine — go ahead! :)

“The curious paradox is that when I accept myself just as I am, then I can change."

Carl Rogers